一念之转 练习（一）

批評鄰人的「轉念作業單」

請簡單地填寫一位你至今無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。
1、 誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什麼？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？
我對(人名) ____ 感到 ，因為  
(例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的每件事他都要反駁)

2、 你要他如何改變，你期待他怎麼表現？
我要(人名)_____ 去做 __________  
(例：我要保羅承認他錯了，並向我道歉)

3、 他應該(或不應該)做、想、成為，或感覺什麼呢？你想給他什麼樣的忠告？
 (人名)____ 應該(或不應該)_______  
 (例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯)

4、 你需要他怎麼做，你才會快樂？
 我需要(人名)___ 去做  
 (例：我需要保羅聽我說話，並尊重我)

5、 此刻，他在你心目中是怎樣的人呢? 請詳細描述一下。 
 (人名)______ 是 ______  
(例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事踰矩，而且不關心別人)

6、 你再也不想跟這個人經歷到什麼事？
我再也不要 (經歷到) __  
(例：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康)