一念之转 练习（二）

二人互練 大化解 
四句反問，反向思考
用頭腦問，讓答案由內心浮現
一、 四句反問 

例子：A說：我對保羅感到生氣，因為他不了解我。
1) 這是真的嗎？ 
B問：保羅不了解你，這是真的嗎？
Ø 請A安靜一會兒，讓答案由內心自動浮現。
 
2) 你能百分之百確定這是真的嗎？ 
B問：你能百分之百確定他不了解你嗎？
Ø A再次安靜一會兒，讓答案自動浮現。

3) 當你一直持有(相信)這個想法時，你會有何反應呢？ 
B問：當你認為他應該了解你時，你會如何對待他？你會對他做什麼、說什麼呢？(例如：給他一個“白眼”？或是，提高聲調？) 你會如何對待自己呢？
Ø 請閉上眼睛，觀想他不了解你，而你正回應他一個「白眼」、或是提高聲調、或是….。當你這麼做(或這麼說)時，那種感覺如何？是否能持有這想法(他不了解你)而不痛苦呢？若會痛苦，那麼，身體的哪個部位會感到不舒服呢？
Ø 把這個問題在內心多停留一會兒，讓浮現出來的畫面愈來愈清楚、具體。

4) 若沒有那個想法時，你會是怎樣的人？
B：請閉上眼睛，想像一下，若沒有那想法，你會看到什麼？你的生活可能會有何不同？你會是怎樣的人呢？
Ø 觀想一下，你正站在那個不了解你的人面前，請你看著這個人而沒有「他應該了解你」的想法。讓自己安靜一下，你會看到什麼呢？
Ø 想像一下，如果沒有這些陳年往事，你和此人只是初遇，你會看到什麼呢？

二、反向思考 
例句：「他不了解我」
1) 針對別人 (雙方互換)： 我不了解他。
2) 針對自己 (全改成我)： 我不了解自己。
3) 180度完全相反： 他了解我。
4) 針對「我的想法」： 我的想法不了解我，或我有『他不了解我』的想法。
Ø 讓自己沈浸在每一個反向思考，好好地去感受它，並讓生活實例自動浮現上來。
Ø 作業單第六道題的反向思考：「我願意再經歷…..」，而且「我期待再經歷…..」
u 提醒「三種事」：
天底下只有三種事：我的事、你的事、神的事。 
Ø 在一分鐘內，你有多少次離開自己而去管別人的事呢？